아잔 타니사로 스님의 [With Each & Every Breath]를 한국어로 나눠서 연재합니다.

열번째 글

매 호흡마다 온몸을 통해 흐르는 호흡 에너지를 상상해 보십시오.
어떤 리듬이나 질감이 가장 좋게 느껴지는지 호흡이 스스로 찾도록 합니다. 모든 호흡 에너지가 서로 연결되고 조화를 이루고 있다고 생각해 보십시오. 그들이 더 완전히 연결될수록 호흡은 더욱 쉬워집니다. 만약 숨을 들이쉴 때는 호흡 채널이 열려 있지만 내쉴 때는 닫힌다는 느낌이 든다면, 호흡의 전체 사이클 내내 열린 상태를 유지하도록 당신의 인식을 조정하십시오.

그런 다음, 명상의 나머지 시간 동안 몸 전체의 호흡 감각을 유지하십시오.

호흡이 정지하는 것처럼 보이더라도 걱정하지 마십시오. 필요하다면 몸은 저절로 숨을 쉴 것입니다. 마음이 고요할 때, 뇌는 산소를 덜 사용하기 때문에 신체가 수동적으로 받는 산소만으로도 충분할 수 있습니다. 그러나 동시에 호흡을 억지로 멈추도록 강요하지 마십시오. 호흡이 자신의 리듬에 따르도록 그저 내버려 둡니다.

당신이 해야 할 일은 단지 광범위하면서도 집중된 알아차림을 유지하고, 호흡이 몸 전체에 자유롭게 흐르도록 하는 것입니다. 만약 당신의 알아차림을 몸 전체로 펼칠 때 집중력을 잃는 것을 발견한다면, 다시 몸 전체에 대한 알아차림을 시도할 준비가 되었다고 느낄 때까지 이전 단계(몸의 다른 부분들을 조사하거나, 명상 단어를 사용하거나, 단지 한 지점에 집중하는 것)로 돌아가 머물 수 있습니다.