아잔 타니사로 스님의 [With Each & Every Breath]를 한국어로 나눠서 연재합니다.

여덟번째 글

[4단계: 정착할 곳을 고르십시오]

온몸의 호흡 에너지를 한두 차례 훑어본 후, 당신의 주의를 한 지점에 정착시킬 시간입니다. 당신이 좋아하는 어떤 지점이든 선택할 수 있는데, 그곳은 호흡 에너지가 선명하고 집중하기 쉬운 곳이어야 합니다. 몇 가지 전통적으로 권장되는 지점들은 다음과 같습니다.

• 코끝
• 눈썹 사이의 지점 (미간)
• 이마의 가운데 머리 윗부분 (정수리)
• 머리의 중앙 (머릿속의 가운데 지점)
• 입천장
• 두개골 밑부분의 목덜미
• 목 밑부분 (목과 몸통이 만나는 지점)
• 가슴뼈의 끝부분 (흉골 끝)
• 배꼽 또는 그 바로 윗부분
• 척추의 밑부분

여러 번의 명상을 통해 각 지점을 실험해 보면서 어떤 지점이 당신에게 최상의 결과를 주는지 확인할 수 있습니다. 이 목록에 없는 다른 지점이 더 적합할 수도 있습니다. 또는, 예를 들어 머리 중앙과 척추 밑부분처럼 두 지점에 동시에 주의를 두는 것이, 한 지점에만 집중하는 것보다 주의를 더 강하게 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

궁극적으로 당신은 몸의 어느 곳에든 주의를 집중할 수 있기를 원하게 될 것입니다. 이 능력은 질병이나 부상을 겪을 때, 신체의 특정 지점에 호흡 에너지를 집중하여 때로는 빠른 치유를 가져옴으로써 유용하게 쓰일 수 있습니다.