아잔 타니사로 스님의 [With Each & Every Breath]를 한국어로 나눠서 연재합니다.
열한번째 글
[응용]
명상과, 명상 중에 일어나는 문제들에 좀 더 익숙해졌을 때, 수행 절차를 자신에 맞게 조정할 수 있습니다. 실제로 수행의 여러 가지 것들을 조정하는 방법을 알게 되는 것은, 자신의 경험을 통해 배우는 것, 즉 지혜를 계발하기 위해 호흡 관찰을 이용할 때 갖추어야 할 중요한 원리입니다.
[수행 단계의 순서 변경하기]
예를 들어, 당신은 수행 과정의 순서를 변경하고 싶을 수 있습니다. 당신은 몸 전체의 알아차림(5단계)을 먼저 계발하면 호흡을 편안하게 하는 방법(1단계)을 좀 더 쉽게 발견할 수 있다는 것을 스스로 알게 될 수 있습니다. 또는, 몸의 다른 부분에서 호흡의 감각을 탐색(3단계)하기 전에 잠시 동안 마음을 한 곳에 단단히 고정시킬(4단계) 필요가 있다는 것을 스스로 알게 될 수도 있습니다. 호흡이 머물 한 지점을 선택한 후(4단계)에, 여기에서 알아차림을 몸 전체로 퍼뜨리기(5단계)에 앞서, 잠시 동안 두 지점에 동시에 집중하기를 원하고 있음을 알 수도 있습니다.
[특정 단계의 내용 변경하기]
수행 과정을 조정하는 또 다른 방법은 특정 단계 내에서 당신이 해야 할 일을 변경하는 것입니다. 3단계, 즉 몸에서 미묘한 호흡의 감각을 탐색하는 것에서 특히 광범위한 변경이 허용됩니다. 당신은 뒷 목에서 탐색을 시작하기를 원할 수 있습니다. 그곳으로 들어온 호흡 에너지가 척추를 타고 내려가서 다리를 통해 최종적으로 발가락과 발가락 사이의 공간에 이르게 된다고 상상합니다. 그런 다음 뒷 목에서 들어온 호흡 에너지가 어깨와 팔을 지나 손가락과 손가락 사이의 공간에 이르게 되는 것을 상상합니다. 그런 다음 호흡 감각에 대한 주의를 몸통 전면으로 옮깁니다. 또는 처음에 매우 빠르게 몸을 통과하고, 그런 다음 좀 더 체계적으로 탐색을 반복하기를 원할 수도 있습니다.
[에너지 흐름의 방향 바꾸기]
또는 호흡 감각이 몸을 통해 흐르는 방식과 관련하여 그것의 방향을 변경하는 것을 시각화할 수 있습니다. 예를 들면, 호흡 감각이 척추를 타고 내려가 발에서 나간다고 생각하는 대신에, 호흡 감각이 발에서 올라와 척추로 간 다음 정수리를 통해 나간다거나, 정수리를 지나 목구멍으로 내려와 가슴 앞부분에서 나간다고 생각할 수 있습니다. 또는 누에고치처럼 몸을 감싸고 있는 호흡 에너지의 모습을 상상할 수도 있습니다. 이것을 할 때, 이러한 에너지가 조화를 이룰 때와 갈등할 때를 구별할 방법과, 호흡 에너지를 통해 신체에 영양을 공급하는 방식으로 그들을 갈등에서 조화로 이끌 방법을 알 수 있도록 노력하십시오. 이것을 해결하는 방법 중 하나는 이러한 에너지들이 한 방향으로 흐르고 있다고 상상하는 것입니다. 말하자면, 머리에서 발끝으로 흐른다고 상상한 다음, 잠시 후에 그들 모두가 반대 방향으로 흐르고 있다고 상상합니다. 어떤 방향이 더 편하게 느껴지는지 살피십시오. 그런 다음 그것과 함께 하십시오.
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