아잔 타니사로 스님의 [With Each & Every Breath]를 한국어로 나눠서 연재합니다.
열세번째 글
[정식 수행과 비정식 수행]
지금까지 배운 명상 기술들은 두 가지 방식으로 연습할 수 있습니다: 정식 수행과 비정식 수행입니다.
[정식 수행]
정식 수행이란, 당신이 오직 명상만을 위해 따로 떼어놓은 시간을 의미합니다. 이것은 하루의 공식적인 식사와 같습니다. 당신은 자리에 앉아 마음이 필요로 하는 모든 영양소, 즉 평화, 고요함, 통찰력을 한 번에 섭취합니다.
매일 정식 수행을 위한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번 길게 앉는 것보다 매일 짧게라도 앉는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 규칙적인 수행은 추진력을 만들어냅니다.
당신이 방해받지 않을 조용한 장소를 찾으십시오. 시간은 당신의 일상에 맞춰 정하면 되지만, 많은 사람들이 이른 아침을 선호합니다. 그때는 마음이 아직 하루의 일과로 어지럽혀지지 않아 더 맑기 때문입니다. 잠자리에 들기 전도 좋은 시간인데, 이는 하루 동안 쌓인 스트레스를 푸는 데 도움이 됩니다.
[비정식 수행]
비정식 수행은 당신이 일상 활동을 하는 동안 명상 기술을 적용하는 것을 의미합니다. 이것은 식사 시간 사이에 먹는 건강한 간식과 같습니다. 이는 당신의 마음이 허기지지 않도록 하고, 다음 정식 식사 시간까지 힘을 유지하게 해줍니다.
하루 동안 틈틈이 자신의 호흡을 확인하는 습관을 들이십시오. 예를 들어, 줄을 서서 기다릴 때, 운전 중 신호 대기를 할 때, 짜증을 내는 대신 당신의 호흡에 집중할 수 있습니다. 걷거나, 설거지를 하거나, 컴퓨터 작업을 할 때도 몸 전체의 호흡 감각을 유지하려고 노력할 수 있습니다.
[두 수행의 관계]
정식 수행과 비정식 수행은 서로를 지지하고 강화합니다. 정식 수행은 당신이 핵심 기술을 배우고 마음의 힘을 기르는 시간입니다. 비정식 수행은 그 기술을 실제 상황에 적용하고, 다음 정식 수행 시간까지 그 힘이 약해지지 않도록 유지하는 데 도움을 줍니다.
강력한 정식 수행은 비정식 수행을 더 쉽게 만들어주고, 꾸준한 비정식 수행은 다음 정식 수행을 더 깊고 집중된 상태에서 시작할 수 있도록 만들어 줍니다.
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